ต่ำ calorie อาหาร:สูตรแสดง calories

ทำอาหารอร่อยต่ำ calorie ล้างจานหลังสูญเสียน้ำหนักเรียบง่ายใช้ผลิตภัณฑ์? สูตรสำหรับน้อ calorie อาหารกับตัวที่บ่งบอกว่า calories จะช่วยให้คุณอยู่แข็งแรงและก็ดื่มเลือดการเดินทางของ shedding excess น้ำหนัก. สูตรเรียบง่ายจะไม่ใช้เวลามากนักและไม่ต้องการคนต่างชาติสูตรลับน่ะ

ล้างจานอกจากส่วนผสมแบบง่ายๆ

สูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เพื่อย่อหน้าต่างที่ calories,นอบพวกเขาอยู่ในเตาอบที่เดอะกริลล์หรือทำอาหารในกอย่างเชื่องช้าม้โดยไม่มีการใช้น้ำมันที่เดือดพล่าน ใจเย็นน้อย calorie อาหารสามารถถูกเผาอยู่ในฟอยล์หรือ parchment กระดาษ–ทางนี้คนขอน้ำผลไม้ต้องอยู่ในส่วนผสมและส่งออกไปนอร่อยอาหารมที่เหมาะสมสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

  1. ผันพยายามจะใช้ใหม่–งั้นคุณช่วยทุกคนที่มีประโยชน์วิตามิน minerals และไฟเบอร์
  2. เพิ่มไป salads,งเดือไก่เป็นปลาหรือกุ้ง–มันจะเพิ่มโปรตีนเนื้อหาภายในอาหาร
  3. เนยและ mayonnaise สำหรับมะกอกของน้ำมันที่ caloric เนื้อหาอจะไม่ชนะแต่ unsaturated fats อยู่ในอกของผักน้ำมันคือกลอดภัยกว่าสำหรับสุขภาพของเลือดลอดเลือด.

ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับบางน้อย calorie อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักแสดงจำนวนของ calories.

สลัดกุ้ง

ต่ำ calorie อาหารได้รับกับกับส่วนผสมของผักกับอาหารทะเลคะ สำหรับ 4 servings คุณต้องการ:

  • 200 g ของแช่แข็งกุ้ง;
  • 1 cucumber,เบลล์พริกไทย;
  • ครึ่งหนึ่งของ bulbs;
  • น้ำยาแห่งหนึ่งมะนาว;
  • 1 tbsp บมะกอกของน้ำมัน;
  • เกลือบพริกไทยไปด้วย

ต้มกุ้งทิ้งพวกเขาอยู่ในน้ำร้อนเดือนหากัน 3 นาทีเทน้ำ ช๊อปผัก,เพิ่งเดือกุ้ง แยกกันเพื่อผสมน้ำมันมะนาวน้ำและเกลือเป็นพริกไทยไปด้วย เติมเต็มกับซอสสลัด ที่ calorie เนื้อหาของแต่ละคนรับใช้น้อยกว่า 100 calories.

กของผักสลัด

ผัก salads เป็นอยู่ท่ามกลางคนที่ส่วนใหญ่ต่ำ calorie ล้างจานสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย 4 servings ของ cabbage สลัดคุณต้องการ:

  • ครึ่งหนึ่งส้อม cabbage;
  • 1 ใหม่หรือ pickled cucumber;
  • 2 แอปเปิ้ล;
  • 1 คู่และแครอท;
  • 1-2 สะกดรอยของขึ้นฉ่าย;
  • 2 tbsp บมะกอกของน้ำมัน;
  • 1 tbsp แอปเปิ้ล cider vinegar;
  • เกลือบพริกไทยไปด้วย

ผักสับและผสมที่ดีอยู่แล้ว ทำเป็นแต่งตัวของน้ำมัน vinegar เกลือและพริกไทยและผสมพวกเขาอยู่ด้วยกัน เทสลัดแต่งตัวได้รับ. ต่อรับใช้ของสลัด 133 calories.

ออมเล็ทกับผัก

ร่อว์-calorie ล้างจานคุณสามารถทำไข่กับผัก. ต่อให้ไม่เรียงไข่เอา:

  • 2 ไข่;
  • 2 tbsp ใส่นมปลอดไขมันแก้ว;
  • 1 บัลเพ็พเพอร์และมะเขือเทศ;
  • 1 tbsp น้ำมันพืช;
  • เกลือและพริกไทย parsley.

สับผัก,ผัด?หรือสับนิดหน่อยู่ในเนย ผสมไข่กับนมเพิ่มเครื่องเทศและริคผักกับเรื่องนี้ส่วนผสม. ปกปิดฝาและเลื่ omelette กระทั่งทำอาหาร ในนี้บรรจุอาหารจาน 350 calories.

Zucchini กับกุ้ง

สำหรับ 4 servings คุณต้องการ:

  • 2 tbsp น้ำมันพืช;
  • 500 g ของแช่แข็งกุ้ง;
  • 700 g courgettes;
  • 3 cloves ของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • เศษหนึ่งส่วนสี่แก้วน้ำหรือ broth;
  • น้ำผลไม้ของ 1 มะนาว;
  • 2 tsp grated ชีส;
  • เกลือและพริกไทย parsley.

กุ้งกับกระเทียมประหารสำหรับ 2-3 นาทีอยู่ในเนย เทน้ำมะนาวในน้ำต้มกระดู,เพิ่มเครื่องเทศรต้ม. Zucchini ตัดเข้าไปในบางรา,เพิ่มไปยังส่วนผสมและเงียบสำหรับ 1-2 นาที Sprinkle กับชีสและสมุนไพรและลบออกจากความร้อน. แต่ละขับรรจุ 225 calories.

นอบแซลมอน

ในสูตรอาหารใช้ parchment กระดาษสำหรับขนม สำหรับ 4 servings คุณต้องการ:

  • ปอกเปลือก 3-4 มันฝรั่ง;
  • 400 g ของแซลมอน;
  • 2 มะนาว;
  • crumble 4 กระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก cloves;
  • เกลือและพริกไทย parsley.

มะนาวและมันฝรั่งตัดบางได้ชิ้น. Preheat ที่ 200 องศาเตาอบ 4 ผ้าปูที่นอนของ parchment วาฟมันฝรั่งได้ชิ้น,ซีซั่นกับเกลือและพริกไทยไปด้วย วางเขียว,ชิ้นส่วนของ fillet บนลำแข้งตัวเองอีกครั้งได้ชิ้นมะนาวและกระเทียม. ห่ parchment ซองจดหมายและเวลา 15 นาทีอยู่ในเตาอบ แต่ละขับรรจุ 232 calories.

ไก่อบขนหน้าอกอยู่ในฟอยล์

อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ตอนที่ใช้ขับบของเนื้อต้องการข้อมูลลังเปียกเลย. 4 servings ล้างจานดู:

  • 400 g ไก่หน้าอกไม่มีผิวหนัง;
  • 2 ปานกลางมะเขือเทศหรือหลายงเล็กน้;
  • 2 cloves ของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • ครึ่งหนึ่งของกระป๋องข้าวโพดเลยต้องไล่;
  • 4 tbsp บมะกอกของน้ำมัน;
  • เกลือและพริกไทย parsley.

สำหรับ 4 servings องใช้ 4 ผ้าปูที่นอนของฟอยล์. วางบนทุกแผ่นงานของไก่น่าเสียดายหน้าอกพวกเศษมะเขือเทศเศษกระเทียมสอ tablespoons ของข้าวโพดโดยไม่มีของเหลว เทน้ำมัน,เพิ่มเครื่องเทศแปลกๆ Reseal ซื้อแผ่นฟอยู่บนซองจดหมายนี่ Preheat เดอะกริลหรือเตาต้อง 220 องศาอบ 20 นาที ที่เสร็จแล้วจานบรรจุ 290 calories ต่อรับใช้เมื่อตั sprinkle กับสมุนไพรเลยนะ

ไก่หน้าอกกับข้าว

4 servings ไก่พา:

  • 400 g ไก่หน้าอกไม่มีผิวหนัง;
  • 2 tbsp น้ำมันพืช;
  • เกลือและพริกไทย parsley.

สำหรับข้าวข้างล้างจานคุณต้อง:

  • 1 ถ้วยของข้าว;
  • 2.5 แก้ broth(คุณสามารถถึงสลายกล่องลูกบาศก์หรือใช้ broth อกจากเพียไก่);
  • น้ำผลไม้ของ 1 มะนาว.

อยู่อย่างลึกซึ่งอาหารจานร้อนน้ำมัน sprinkle ไก่กับเครื่องเทศและกเราตกลงกันแล้วทั้งห้ากรง 1-2 นาที เอาไก่อยู่บนแผ่น. คิดก่อนบ้วนปากถ้าคุณเป็นผม อยู่ในที่เดียวกับกะทะย่าเพิ่ข้าว,broth และมะนาวน้ำผลไม้ เอาไก่อบคลุมกับกปิด,เงียบสำหรับ 20-25 นาทีบนใจอ่อนยิงจนกระทั่งทั้งหมดของเหลว เพิ่ม greenery. หนึ่งส่วนของจานมี 340 calories.

โต๊ะของ caloric เนื้อหาของอาหาร

ที่ caloric เนื้อหาของอาหารเตรียมตัวจากหลายส่วนผสมที่ผลรวมของ caloric ค่าของแต่ละส่วนประกอบ.

โปรดจำไว้ว่าความร้อนการรักษาทั้งหมดยกน้ำหนักโดยปกติแล้วก็คือเวลาน้อยกว่าคนทั้งหมดยกน้ำหนักของส่วนประกอบ ดังนั้นมันอาจจะง่ายกว่าที่จะคำนวณ calorie เนื้อหาต่อรับใช้มากกว่า 100 ยายของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้หรอกนะว่าอาหารเปลี่ยนไปหลังจากการทำอาหารแต่สามารถช่วยตีราคาค่าซ่อมให้หจำนวนของ servings.

จะประการคำนวณยังไม่ได้พิจารณา caloric เนื้อหาของเครื่องเทศแปลกๆ Calorie ผักอย่างเช่น cucumbers,cabbage,มะเขือเทศยังไม่สามารถเป็นหนึ่งในตัวเลือก–มันคือตัวเล็กๆ. เป็นมาตรฐานจานของปรุงซุปหรืออาหารจานหลักบรรจุ 250-270 g เป็นส่วนของผักสลัดหรือ–100-150 g เนื้อ–100 g ในแบบ raw cereals–100 g ในรูปแบบเสร็จแล้ว. บางต่ำ calorie ล้างจานกับที่ยากลำบากในช่วงบ่งบอกว่าของ calorie ให้อยู่ที่โต๊ะ

จาน ที่ caloric เนื้อหาสำหรับ 1 รับใช้ Proteins Fats Carbohydrates
ซุปซุป 177 11 9 13
ไก่ noodle 158 10,5 8 11
ซุป broth กับข้าวหรือ buckwheat 107 6,5 3,2 13
Stewed cabbage กับเนื้อ 279 26 15 10
Buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยมกับเนื้อ 281 อายุ 17 11 28.5
ผัก ragout 117 2,2 6 13,5
กของผักสลัด 133 3,5 7,5 13
สลัดกุ้ง 100 9 5 4,7
Zucchini กับกุ้ง 225 22,7 10 10
ไก่อบขนหน้าอก 290 25 17,2 8,5
ไก่หน้าอกกับข้าว 340 32,4 11,7 26,2
นอบแซลมอน 232 23,8 6,1 20,6
ออมเล็ทกับผัก 350 16,1 26,5 12
23.09.2019