ที่ทุกสัปดาห์เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

สำหรับหลายและผู้หญิงคนยังเป็นหัวข้อที่เกี่ยวข้องของเรื่องอาหารและใกล้ชิดที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักการสูญเสีย ขึ้นอยู่กับสุขภาพแข็งแรงอารมณ์และรูปลักษณ์ที่มีเสน่ห์ซึ่งทำให้มันใจแล้วว่าครั้งต่อไปที่เจอสาว เรื่องที่เหมาะสมอาหาร,diets อาหารทางเลือกสำหรับเมนูคืออุทิศให้องเหลือเชื่อจำนวนของหนังสือเปิดเผยความลับของน้ำหนักการสูญเสีย แต่ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ที่ดีที่สุดที่ตัวเลือกนี้เพื่อเลือกเมนูสำหรับอาทิตย์สำหรับน้ำหนักการสูญเสีย หลังคุณจะสามารถใช้มันเป็นพื้นของพลังงานของระบบได้

เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับสัปดาห์

พื้นฐานหลักการของอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

รูปแบบสากลสูตรยังไงและสิ่งที่ต้องกินเพื่อจะลดน้ำหนักไม่มีตัวตน เพื่อกำหนดงานอดิเรกที่ดีที่สุดของเมนูสำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักต้องพาเข้ามาในบัญชีนเป็นปัจเจกบุคคลที่มีลักษณะของสิ่งมีชีวิตออก หลายปีผ่านมางานวิจัยในบริเวณนี้,นักวิทยาศาสตร์สามารถพัฒนาเป็นส่วนเฟรมเวิร์กมันคงสะท้อนในหลักการของที่เหมาะสมอาหารกินเข้าบัญชีผู้ใช้ปัจจัยสำคัญ:

  • เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักควรจะยังคงมีความหลากหลายซักหน่อกันไม่ทำงานหนักเกินเนื้อหาของ proteins,fats,carbohydrates น
  • ในโหมดของชาโภชนาการเกี่ยวข้องกับค consumption ของพวกนั้นเป็นใครอยากลดน้ำหนัก cereals น
  • ต้องทำให้เกิดสมดุลของวิตามินอยู่ในร่างของคุณต้องการจะมีส่วนร่วมในประจำวันของคุณเมนู fruits และผัก
  • ตอนที่สูญเสียน้ำหนักคุณไม่สามารถสึกเหมือนถูกตัดขาดจากเมนู dairy ผลิตภัณฑ์แต่งกับอายุมันจะดีกว่าต้องใช้พวกมันอยู่ในจำนวนจำกั quantities น
  • ที่ทุกสัปดาห์เมนูจะถูกปลาซึ่งเป็นแหล่งข่าวของแข็งแรงโอเมก้า-3 ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids น
  • เลยกำจัดอ้วนอกจากที่ลดความอ้วนแบบไหนแน่นอนว่าไม่,แต่สำหรับน้ำหนักการสูญเสียมันจะดีกว่าจะมาแทนสัตว์พืช

ละเมิดที่เหมาะสมเรื่องอาหารและป้องกันการสูญเสียน้ำหนักแย่นิสัยมแต่กิจกรรมทางกายภาพด้วยความยินดี โดยไม่ได้ไปเยี่ยมที่โรงยิมที่จะสูญเสียน้ำหนักจะเป็นเรื่องยากที่จะเป็นเมนูของกินอาหารและมองหาในทิศทางที่ถูกลดความอ้วนแบบไหนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของจำเป็นต้องรายการของน้ำหนักการสูญเสีย ถ้ามันไม่มีความปรารถนานานเพื่อจะทิ้งน้ำหนักคุณควรพิจารณาสองคนปัจจัยสำคัญ. สำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักวางแผนเมนูขออย่างน้อยก็สำหรับสัปดาห์แล้วก็เพิ่งกินอาหารที่รวมถึงอาหารช่วยเธอเองพร้อติมีแต่เนื้อต้นผัก,ชีสผลไม้

วิธีที่จะทำให้เมนูมั้ยค่ะ?

เมนูวางแผนสำหรับอาทิตย์—นี่คือที่ที่จะเริ่มต้น เรื่องนี้จะขึ้นอยู่กับว่ารถทำงานเพื่อจะลดน้ำหนัก,สูญเสียพวกนั้นพิเศษ kilos น ค่าเป็นบวกอีกด้านของเมนูมีแผนสำหรับน้ำหนักเสียเวลาช่วยและเงินทุนเพราะเนื้อผัก,fruits,ปลา dairy ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มในบางอย่างจำนวนมากต้องซื้อของล่วงหน้า

ก่อนที่จะไปร้านขายของชำก่อน compile หรือตรวจสอบเมนู ตอนที่เลือกอาหารเกองพึ่งพารายวันจำนวนมากของโปรตีน,fats,carbohydrates และคที่เข้ากันได้กับของผลิตภัณฑ์นะ ถึงแม้สำหรับการสูญเสียน้ำหนักขอแนะนำให้ให้กับของว่างระหว่างมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นสดผลไม้หรือคนเพี้ยนๆนิดหน่อยซึ่งก็ต้องถือว่าตอนที่กำลังรวบรวมของเมนูได้

ตัวอย่างของเมนูสำหรับอาทิตย์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสูญเสียน้ำหนักเริ่มที่จะดำเนินงานโดยใช้ตัวอย่างของเมนูสำหรับอาทิตย์สำหรับประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนักนะ ที่พิเศษปอนด์จะหายไปได้ทันที Adhering จะถูกลดความอ้วนแบบไหนทำให้เมนูดังนั้นในชีวิตทุกๆวันจะไม่ประสบการณ์สึกไม่สบายตัวบ้าง" เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำนี้ควรจะป้อง adhere ไปตลอดเวลาเพื่อรวมที่ลดความอ้วนแบบไหนความหลากหลายของอาหารหรอก แน่นอนทุกสัปดาห์เมนูสำหรับ dieters ดูเหมือนนี้:

1 วัน(วันจันทร์)

  • วันที่ calorie เนื้อหาภายใน:ละ 1,200 ดอลลา kcal น
  • อาหารเช้า:กับข้าวโอ๊ต(100 g),หน่อยแม่หมีน้ำตาล ข้าวต้มมาเยี่ยมสามารถเพิ่มเกม
  • ขนม:1 ถ้วยของน้อย-อ้วนโยเกิร์ต,muesli ลูกกรง(2 หมายเลข pct น)
  • มื้อเที่ยง:100 g งเดือข้าวไก่น่าเสียดายหน้าอกพวก,สีแดงมะเขือเทศ color เป็นแก้วของ mineral น้ำโดยไม่มีน้ำมันหมด
  • ขนม:จ๋า...มากินกีวี่นี่สิหรือน้อย-อ้วนนโยเกิร์ตน่ะ
  • สำหรับมื้อเย็น:ปูเนื้อสลัดผัก,mineral น้ำ

2 วัน(วันอังคาร)

  • วันที่ calorie เนื้อหาภายใน:ละ 1,200 ดอลลา kcal น
  • อาหารเช้า:2 ขนมปัง 1 เดือนไข่,น้ำชาหรือกาแฟได้โดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง อาจจะเปลี่ยนเครื่องดื่มชาสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย
  • ขนม:คนเพี้ยนๆนิดหน่อย pears น
  • มื้อเที่ยง:เนื้อสเต็กออก cucumber หรืออีกผัน
  • ขนม:นิสัยขนมปังน้ำแครอท
  • มื้อเย็น:ปลาสตูว์(ต่ำไขมัน varieties),สลัด mineral น้ำโดยไม่มีน้ำมันหมด

3 วัน(วันพุธ)

  • วัน caloric:ต้อง 1185 calories น
  • สำหรับอาหารเช้า:buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยม(100 g),สีเขียวน้ำชาหรือกาแฟน
  • ขนม:ต่ำไขมันกระท่อชีส mineral น้ำ
  • มื้อเที่ยง:สลัดกับปลาหมึก,อ่อนโยนชีส(60 g),ชาย
  • ตอนบ่ายขนม:ธรรมชาติ yoghurt(125 g)ผักสลัดวนเคยผ่านกับมะนาวนะ
  • สำหรับมื้อเย็น:ไม่เรียไข่,สีแดงมะเขือเทศ color,mineral น้ำ
สูตรเนื้อ

4 วัน(วันพฤหัสบดี)

  • วัน caloric:ต้อง 1185 calories น
  • อาหารเช้า:กับข้าวโอ๊ต(100g นต้น)โดนดึงสีเขียวน้ำชาหรือกาแฟน
  • ขนม:1 เดือนไข่พืชน้ำผลไม้
  • มื้อเที่ยง:risotto กับเห็ดเหรอ,mineral น้ำ
  • ขนม:แอปเปิ้ลชีส(125 g),ชาย
  • ดินเนอ:กของผักสลัดกับชีส mineral น้ำ

5 วัน(วันศุกร์)

  • วัน caloric:ต้อง 1150 calories น
  • อาหารเช้า:ชีส(30 g),muesli บาร์แห้งกรังพูดเรื่องแอพริคอต(60 g),หน่อยแม่หมีน้ำตาล
  • ขนม:กระท่อชีส(125 g),mineral น้ำ
  • มื้อเที่ยง:เนื้องเดือน(150 g)กับถั่วเขียวพืชน้ำผลไม้
  • ขนม:ของทอดกับมะเขือเทศแล้วก็หัวหอมเห็ดเหรอ mineral น้ำ
  • มื้อเย็น:กุ้ง(200 g),เขียวและ mineral น้ำ

อายุครบ 6 ขวบวัน(วันเสาร์)

  • วัน caloric:ต้อง 1120 calories น
  • สำหรับอาหารเช้า:buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยม(100 g)กับผักน้ำมัน(1 tbsp),ชาย
  • ขนม:เพิ่งมะเขือเทศกันแต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอน mozzarella ชีส(100 จีน)
  • มื้อเที่ยง:ปลา(100 จีน)อยู่ที่เดอะกริลล์ฟมันฝรั่ง(งเดือน)ผักสลัดกับมะนาวน้ำผลไม้
  • ขนม:ว์-อ้วนโยเกิร์ต(125 g),mineral น้ำ
  • ดินเนอ:กของผักสตูว์น,ชาย

7 วัน(วันอาทิตย์)

  • วัน caloric:ต้อง 1140 kcal น
  • อาหารเช้า:ต่ำไขมันกระท่อชีส(150 g),แห้ง fruits(100 จีน)กาแฟหรือชาโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  • ขนม:โยเกิร์ต(1 แก้ว),muesli ลูกกรง(2 หมายเลข pct น)
  • มื้อเที่ยง:ถั่วสตูว์ด้วเขียวและมะนาวหน่อยแม่หมีน้ำตาล
  • ขนม:งเดือนไข่(1 ชิ้นส่วน),แอปเปิ้ลสีแดงมะเขือเทศ color mineral น้ำ
  • มื้อเย็น:เนื้องเดือน(150 g),cabbage สลัด(100 g),mineral น้ำ

สูตรอาหารอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

สำหรับน้ำหนักการสูญเสียมันคือสิ่งสำคัญสำหรับกินผักสด,ผลไม้เนื้อ dairy ผลิตภัณฑ์คุณควรจะวางแผนเมนูและอาหารกลางวันกันดีมั้ย? หลักการของที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับเรื่องอาหารหลีกเลี่ยงสิ่งเช่นอาหารที่ restructuring ป้องกินเล็กน้อถานที่นะ พร้อมกับสูตรอาหารอาหารต้องสูญเสียน้ำหนักนั่นเป็นการยกน้ำหนักเพื่อคู่ที่เหมาะสมที่สุดตั้งค่าการทำงานเร็วขึ้นและรางวัลจะต้องเป็นเพียงน้อยคิดและ cheerfulness น

กินอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกสองหลักการ:ต่ำ calorie และง่ายที่สุดทำอาหารประจำการด้วย เพื่อให้สูงสุดของจำนวนมากของจำเป็นในเนื้อปลาผัก,fruits ในกระบวนการสร้างเมนูอื่นสำคัญประเด็นสำคัญที่ใช้แยกเราออลดความอ้วนแบบไหนสูตรอาหาร ในทางที่พวกเขาจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักนะ

ปัญหากับข้าวและเขียว

ดูจาก 800 g ของเนื้อ tenderloin ต้องใช้:

  • รอข้าว(2 cups),
  • ครึ่งหนึ่งสะกดรอยของเรียน
  • เพิ่ cucumbers(2 เล็กชิ้นส่วน)
  • dill,parsley นะ
  • thyme(2 sprigs),
  • ซอสถั่วเหลือง,
  • ใบไม้ติดอ่าวนะ
  • สีดำลายจุดอน

ลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils:

  1. ข้าวในตอนเย็นเพื่อเติมเต็มกับเหลือเฟือน้ำและทิ้งไว้ในคืนเดียวในตู้เย็นแล้วไอ้วิดีโอนั่นล่ะ?
  2. ในหม้อขอเปิดน้ำเย็นวางเนื้อ,ทำอาหารทางความร้อนสูงเพื่อ degrease มันหลังจาก 2 นาที,ถอนออระบายน้ำออกจากที่ broth ควรทำอย่างนี้
  3. อีกครั้งวางชิ้นส่วนของเนื้อเย็นน้ำก่อนตัดสี่ชิ้นส่วน,ต้มเนื้ออีกครั้ง
  4. Sprigs ด้วยสมุนไพรเชื่อมโยงกับข้อความต้องสะกดรอยของ leeks และ plunge งไปในน้ำร้อนเดือนเพิ่มอีก 10 นาทีก่อนที่เนื้อของมันปรุงโรยพริกไทยดำด้วยนะ,เบย์ล่ะ
  5. ทำอาหารลดความอ้วนแบบไหนล้างจานก็ไม่มากไปกว่า 60 นาที
  6. นอยู่ควบคู่กับเนื้อเป็นปรุง garnish น เรื่องนี้ข้าวซึ่งยืนอยู่สำหรับคืนดูดน้ำ rump ล้างน้ำเข้าไปใน saucepan(4 cups)และวางเพลิงและนำไปต้มได้
  7. หลังจาก 15 นาทีเอาออกจากความร้อน,เพิ่ม finely ตัด cucumber ยเรียก,ซอสถั่วเหลือง
  8. เป็นแต่งตัวเพื่อ dietary จานของมะนาวน้ำผลไม้

กินสลัด(eggplant,แอปเปิ้ลถั่วเขียว)

ต้องเตรียมพร้อมกินสลัด 300 g eggplant คุณต้องรับ:

  • แอปเปิ้ล(1 หมายเลข Pct น)
  • ถั่วเขียว(100 จีน)
  • เป็นเดือนไข่;
  • โบว์มาให้หรอกนะ

ลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils:

  1. จาก eggplant จะเอาปอกเปลือกและอย่างถี่ถ้วนประหารด้วเล็กๆจำนวนมากของน้ำมันอยู่ในแพน
  2. เพิ่ม diced หัวหอ,กระตุ้นเตือนและทัลบออกจากความร้อน
  3. ตอนที่ผักเป็นสิ่งใจเย็นลง,ผสมพวกเขาอยู่กับตัดชิ้นส่วนแอปเปิ้ลสีเขียวถั่วและไข่นะ
  4. เสริมกินสลัดแต่งตัวให้ชิมซักหน่อย เพื่อจุดประสงค์บางอย่างเหมาะสมน้ำมันพืช(1 tablespoon)หรือน้ำมะนาวด้วยเกลือเค็ม

ออมเล็ทกับชีสและ spinach

omelette

เยี่ยมสูตรของเมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะออกอากาศออมเล็ทซึ่งนั่นเป็นเตรียมตัวจาก:

  • ต่ำไขมันกระท่อชีส(50 จีน)
  • ไข่(2 หมายเลข pct น)
  • บมะกอกของน้ำมัน(1 tbsp),
  • spinach(70 จีน)

ลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils:

  1. ไข่ yolks โดนลงแส้อยู่กับเล็กน้อยน้ำผสมกับ sautéed spinach แล้วเพิ่มคนผิวขาว
  2. เอาออมเล็ทบกระทะนั่นกับชีสในศูนย์กลางประหารเป็นแพนเค้กนะ ก่อนเสิร์ฟก็กองๆอยู่ในนั่นอยู่ในช่วงครึ่ง.
  3. สำหรับ topping ลดความอ้วนแบบไหน omelette ต้องใช้ grated ชีส
18.12.2018