ลดความอ้วนแบบไหนที่ดีที่สุดสำหรับเบลลี่ slimming

Protruding ท้องและไม่เปิดสื่อมวลชนก็เป็นกาน่ารำคาญปัญหาสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ในบางจุดที่เจ้าของพิเศษของนิ้วบเอวมาที่สรุปว่าคุณต้องการลดความอ้วนแบบไหนที่จะลบท้องอ้วนอน แต่ถ้าไม่มีการเปลี่ยนอาหารและการเชื่อมต่อของที่ซับซ้อนออกกำลัง,มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกลากับคนอ้วนและจะพับไว้บนหน้าท้องผมแล้ว คนทั่วโลกต้องแสดงตัวที่ดีที่สุดที่ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับเบลลี่และขาซึ่งรถช่วยลบค protruding งท้องต้องสูญเสียของฉันพิเศษ kilos และกำจัดของ heaviness อยู่ในนั้น บางอย่างขอเธอแต่งงาน diets ต้องเลือกเพื่อตัดสินใจยอมเสียน้ำหนักนะ

พื้นฐานหลักการของ diets สำหรับเบลลี่

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักท้อง

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักเสียงท้องและขาเป็นพิเศษอยู่ในนั้นสูญเสียน้ำหนักจากที่คำแนะนำของฉันแน่นอนดอต้องการที่จะสร้างกำหนดการและเลือกทางกายภาพออกกำลังกาย ถ้าคโฮล์เดอร์ของพิเศษนิ้วบนด้านและตัดสินใจว่าเขาต้องการลดความอ้วนแบบไหนที่จะลบท้องอ้วนเขาต้องการจะเปลี่ยนของเขากินนิสัยและ adhere จะเหมือนกันหลักการ:

  • ไม่ salting อาหารนะ เกลือ contributes ต้องบวมอยู่ในร่างกายซึ่งนำไปสู่ค accumulation ของ excess น้ำหนักนะ
  • การยกเลิกการบอกรับข่าวจากอาหารขยะน่ะ รายชื่อของผลิตภัณฑ์จากเรื่อง"แบล็กรายการ"มาตรฐานและรวมถึงการยังไอ้หมูอ้วน,ถูกเผาไดร์ฟสูบ,confectionery,ขนมเพสตรี้ย เช่นเดียวรองชนะเสร็จแล้วผลิตภัณฑ์(รวมถึงไส้กรอก),ซื้อมาจากร้านซอสขนมปังและ mayonnaise นผิดธรรมชา seasonings บรรจุมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา ทุกของพวกนี้ผลิตภัณฑ์ได้เพราะเกินไปช่างและ heaviness อยู่ในท้อง
  • แอลกอฮอลแทรกเข้ามากับที่ทำงานอยู่ lipolysis และดังนั้นควรจะถูกลบ@action:button
  • ศระหว่างอาหารคงไม่เกิน 4 ชั่วโมง
  • ขนาดของ servings–ของหวานป้ายทะเบียน
  • มันฝรั่งอบกล้วยและองุ่นควรจะต้องกลือนกินที่น้อยที่สุดเพราะพวกเขา hinder การสูญเสียน้ำหนักอาจจะยั่วยุดจนท่องอืและ heaviness อยู่ในท้อง มันฝรั่งแล้วกล้วยมีส่วไงผงแป้งและองุ่นพร่ำรวยใน glucose ซึ่ง contributes ที่ accumulation ของไขมัน
  • จำนวนของ calories ได้รับควรจะฉายประกายออกมาจำนวนเงิน
  • คุณต้องการให้เตรียมไว้แล้วต้องต่ำ calorie อาหารร่ำรวยในไฟเบอร์อย่างที่มันอุปกรณ์ทางร่างน้อย calories ว่ามันต้องการเพื่อจัดระเบียบนะ มันช่วยไหม้อ้วนเอา heaviness อยู่ในท้อง
  • คุณควรจะดื่มอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรของน้ำหนึ่งวัน

ยังไงต้องกินเป็นอาหารเผาอ้วน

อะไรก็ตามที่ถูกเลือกลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับขามันจะมีผลถ้าคุณ adhere ต้องตามกฏถูกระบุไว้ด้านล่างนี้

อาหารเช้าและทานมื้อค่ำขอแนะนำให้กินอาหารโปรตีน,fruits และผัก สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินอาหารที่มีช้า carbs น สำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนมื้อเช้าควรดื่มสักแก้วของบริสุทธิ์ไม่อยู่แบบอัดแก๊สเพราะน้ำ ซื้อไก่ผัดซอสมาฝากลูกมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกที่บ่อยรู้สึก heaviness อยู่ในช่องท้องนะ

ในที่กินอาหารสำหรับน้ำหนักเสียงท้องและขาต้องการที่จะเป็นอย่างเหมาะสมอาหาร ชอบควรจะได้รับอาหารที่รวยอยู่ในแคลเซียมกันไฟเบอร์เหนียวพิเศษเช่นเดียโปรตีนมาแล้วทั้งนิสัยเช่นอาหารนะ เมนูเป็นผักสดและ fruits น วิธีการของการทำอาหาร:ต้องย่าง,braising สำหรับสอง

โยเกิร์ตและว์-อ้วนโยเกิร์ต–ข้อบังคับผลิตภัณฑ์อยู่ใน diets สำหรับเขียนอ้วนอย่างที่พวกเขาช่วยไปที่สติแตของ subcutaneous อ้วน normalize ช่วยย่อยอาหา,ช่วยสงเคราะห์มันหน่อยดิ๊ heaviness อยู่ในท้อง

พวกนี้คำแนะนำของฉันแน่นอนดอนจะช่วยคุณเพื่อลบแม้แต่เบียร์ท้อง

อาหาร

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับเบลลี่ slimming และขา slimming จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในส่วนนี้เป้าหมายถ้าประมาณน้ำหนักของอาหารต่อรับใช้จะเป็น:

  • ปลาอาหารทะเล:170–200 g;
  • เนื้อไก่:130–200 g;
  • 2 ไข่,ปรุงอ่อนนุ่มเดือนหรืออยากเดือนหนักชีส–60-80 g;
  • ไม่มากกว่าเป็นแก้วของ buttermilk,ธรรมดาโยเกิร์ตหรือนม;
  • ซีเรียล–180–200 g;
  • ซุปผัก–200 g;
  • บ้าไปแล้ว-ไม่มากไปกว่า 80 g ต่อวัน;
  • salads ของใหม่หรือทำซุปผัก–300 g;
  • แต่เบอร์รี่และ fruits–150–200 g;
  • แห้ง fruits(ขนม)–60 -100 g.

ถ้าคุณ adhere จะกล่าวคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนที่ heaviness อยู่ในช่องท้องจะหายตัวไป

ลดความอ้วนแบบไหนอ้วนไหม้เป็นเพียงน้อยคิด

สัปดาห์นี้ slimming ระบบของตั้งใจจะยิงลดจำนที่ subcutaneous อ้วนอยู่ด้านและท้อง ที่ระบุไว้อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับฟุตเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชายและผู้หญิงเพราะมันเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดนะ

ลดความอ้วนแบบไหนของเมนูต้องเสียน้ำหนักขาออกและหน้าท้องไม่ได้เข้มงวดดังนั้นมันจะเป็นยังสำหรับมากกว่า 7 วันแล้ว ที่ลดความอ้วนแบบไหนสามารถเพิ่มรูปแบบ,จากที่เริ่มการคำแนะนำของฉันแน่นอนดอน

เมนูวันนี้
อาหารเช้า 200 g ของเดือไก่ไม่มีผิวหนัง
200 g ของผักสลัดอน 0.5 ส้มโอ สักแก้วน้ำผลไม้หรือ unsweetened ชา
ขนม ถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเที่ยง 100 ยายของพาสต้าจาก durum ข้าวสาลีและ 20 ยายของชีส 150 กรัมของ cereals และ 100 ยายของผักสดนะ 150 กรัมขอผลไม้สด
ชายามบ่าย อยากเดืองเกิดจากสภาพแวดล้อม 200 g ผลไม้และผักสลัด
มื้อเย็น 150 g ของเดือไก่หรือเนื้อง 150 g ของปิ้งหรือโกรธแต่ผัก

ลดความอ้วนแบบไหนอ้วนร้อสำหรับ athletes

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักเสียงท้องและขาออกแบบสำหรับ athletes นค่อนข้างจะต่างออกตั้งของผลิตภัณฑ์จากก่อนหน้าหนึ่ง มันอยู่เป็นอาทิตย์และแนะนำให้ใช้สำหรับคนที่รู้สึก heaviness อยู่ในช่องท้องนะ

เมนูวันนี้
อาหารเช้า 2 ไข่,ยากเดือด 150 กรัมขอสลัด(cabbage,spinach น) สักแก้วแบร์รี่และน้ำผลไม้
มื้อเที่ยง กระจกหน่อยอ้วนนโยเกิร์ตน่ะ หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่
มื้อเที่ยง 200 g ข้าวโอ๊ตต้ม 200 g ของเดือนไก่กัน
สักแก้วขอน้ำแอปเปิ้ล
ชายามบ่าย 100 g ของกระท่อชีสน่ะ โดนดึง
มื้อเย็น 180 อมเสียอาหารทะเลกลับหรือปลาโกรธนะ
150 g ของผัก

คโปรตีนแสดงออลดความอ้วนแบบไหนให้ผลเร็ว

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักเสียงท้องและขาองร้องบนพื้นฐานของโปรตีนมีผลมือโปรตีนมาเล่นเป็นบทบาทสำคัญในกระบวนการกล้ามเนื้อออกจากตึกและอ้วนร้อน ที่เพิ่มมานอกเหนือจากพวกนี้ diets เกี่ยวข้องกันเกือบจะสมบูรณ์การหนีของ carbohydrates ซึ่งในขนาดใหญ่ amounts เรื่องที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของ subcutaneous อ้วน นี่คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องจริงของเร็ว carbs น แต่โปรตีน diets หนึ่ง drawback:หลังจากการเปลี่ยนแปลงที่ต้องปกติของเมนูมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับน้ำหนักอีกครั้ง เพราะฉะนั้นหลังจากที่ลดความอ้วนแบบไหนมันคือสิ่งสำคัญสำหรับพิจารณาเรื่องอาหารคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนนั้นลดท้อง ลดความอ้วนแบบไหนคงไม่มีมากกว่าหนึ่งอาทิตย์ก่อน

ลดความอ้วนแบบไหนเพื่อเป็นเพียงน้อยคิด
เมนูวันนี้
อาหารเช้า 2 ไข่,ยากเดือด ½สีส้มหรือโดนดึง
มื้อเที่ยง 200 g งเดือน(อบ)ไก่ไม่มีผิวหนังหรือเนื้อง 180 g ของผลไม้หรือผัก
มื้อเย็น 200 g งเดือน(อบ)ปลาย 2 ไข่,ยากเดือด 200 ยายของเดือนหรือบผัก

Mens ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับจอแบนท้อง

พวกคนที่ไม่มีเวลาน้อยกว่าผู้หญิงอยากจะดูน้อยและฉูดฉาดน้อย ผู้ชายเป็นอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักท้องไส้แตกต่างจากผู้หญิงสูง caloric องเนื้อหาได้ที่นี่ ชายนอร์ม– 1 600 – 1 700 kcal วันเดียว นี่คือวันที่ที่มีลักษณะของผู้ชายร่างกาย คุณยังจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโปรตีน-รวยอาหารหรอก

นี่มันอาหารสำหรับเบลลี่กับขามันเป็นส่วนหนึ่งขอส่วนใหญ่ท.ราฮาลขอบคุณครับ อาทิตย์ mens ลดความอ้วนแบบไหนถ้าคุณต้องทางกายภาพออกกำลังกายมันจะช่วยสำคัญจะเรียนรู้สิ่ง saggy องท้อง ยังเหมาะสำหรับการกำจัดของเบียร์ท้อง

เมนูวันนี้
อาหารเช้า สักแก้วของ unsweetened ชาย 20 ยายของชีส
มื้อเที่ยง 200 g ของเดือนเนื้อละกัน
ไข่,ยากเดือด 50 g ของกระท่อมชีส
ชายามบ่าย ถ้วยของ unsweetened กาแฟ(หรือกระจกของชาโดยไม่มีน้ำตาล).20 g ชีส
มื้อเย็น 200 g ของเดือนเนื้อละกัน 150 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบากของผักสลัดอนก่อนนอนดื่ม½ถ้วยของ decoction ของสมมิ้นต์

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับเบียร์เบลลี่

นี่ลดความอ้วนแบบไหนคือที่เหมาะกับเจ้าของเบียร์ท้อง ช่วงเวลาของมันกับเบียร์เบลลี่คือ 4 วันก่อน ซึ่งสามารถทำซ้ำได้อีกครั้งหนึ่งใน 3 จะ 4 เดือน นี่น้ำหนักของระบบการสูญเสียมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกำจัดขนาดใหญ่ที่ท้อง

เมนูวันนี้
อาหารเช้า 200 จีนของกับข้าวโอ๊ตบน้ำ 100 g ของเดือไก่หรือเนื้อง ส่วนชิ้นส่วนของทั้งข้าวขนมปัง 20 g ของชีส ถ้วยของ unsweetened ชา
มื้อเที่ยง 180 g ขอข้าวหรือ buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยมอยู่บน้ำ 150 g ของเดือนไก่กัน 200 g ของผักสลัดวนเคยผ่านกับน้ำมะนาวและ tablespoon ของน้ำมันพืช.
สักแก้วของผักผลไม้หรือน้ำผลไม้
มื้อเย็น 125 g ของน้อย-อ้วนกระท่อมชีส ส่วนชิ้นส่วนของแบรนขนมปัง สักแก้วของ unsweetened ดำน้ำชาหรือสมมิ้นต์

อ้วนการเผาเครื่องดื่มสำหรับเป็นแบบท้อง

ลดความอ้วนแบบไหนอกจากท้องและ slimming คนขางจะมีผลหากคุณดื่มอ้วนการเผา teas และ infusions น คนสูตรของช่างเครื่องดื่มความผันผว ใช้เครื่องดื่มพวกนี้ไม่เพียงเพื่อลบท้องอ้วนแต่ต้องสูญเสียน้ำหนักนะ

น้ำ Sassi กับเครื่องเคียงรึเปล่า สูตรน้ำ Sassi คือเกือบจะเหมือนกันและแตกต่างกันเพียงแต่จำนวนของกไม้มิ้นท์รวมอยู่ใน infusion น 1.5-2 ลิตรของ purified น้ำอยู่แบบอัดแก๊สเพราะคุณต้องเพิ่ม teaspoon ของตัดกิงเกอร์ thinly เฉือน cucumber และมะนาวง 10 เหลือของใหม่คือใบมินต์ เอาใส่ไว้ในกระจก carafe หรือขวดโหลและปล่อในตู้เย็นในคืนเดียว ขอแนะนำให้เพื่อนดื่มน้ำในระหว่างอาหารนะ ที่ดีที่สุดอีกครึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหาร,เป็นมะนาวและจิงเจอร์สามารถ irritate ที่ gastric ชี้ย

น้ำ Sassi ควรจะถูกจัดเก็บไว้ในกระจก containers และไม่มีคดีในเหล็กหรือพลาสติก containers!

ชามินต์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เหมือนชาเป็ปเปอร์มิน promotes การสูญเสียน้ำหนักและจะช่วยลด heaviness อยู่ในช่องท้องนะ สูตรของเหมือนชาเป็ปเปอร์มินสำหรับเบลลี่กับข้างง่ายมาก

เหมือนชาเป็ปเปอร์มิน:tablespoon ของแห้งสมมิ้นต์หรือบางใหม่ออกจากรินสองถ้วยน้ำสำหรับ 10 นาทีเย็นและเครื่องดื่มทั่วทั้งวันเลย

สีเขียวชามินต์:เท 2 tablespoons แห้งสมมิ้นต์หรือ 10 เหลือใหม่)และ tablespoon ขอชาเขียวกับสองลิตรของน้ำร้อนเดือน เพื่อเก็บและให้ infusions น ดื่มระหว่างวัน

เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

จิงเจอชาด่วนสำหรับลูกเล่น

สูตรขิงดื่มชาสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเป็นที่นิยมในหมู่พวกนั้นที่ต้องการจะไล่ excess อ้วน ขิงชายของส่วนใหญ่มีผลขึ้นเครื่องดื่มในการต่อสู้กับตัวอ้วน

คลาสสิคขิงน้ำชา:teaspoon ของถูกทำลากิงเกอร์เท 200 ตัวเลขของน้ำและเงียบ 7 นาที

ขิงดื่มชากับมะนาวแล้วนประกอบด้วยซินนาม่อน ในใหม่ๆ brewed แค่เอาออกจากลิขิงชาเพิ่มชิ้นส่วนของมะนาวและสีส้มอยู่หรือหนังสือกันต่อของซินนามอน ปล่อยให้ยืนตั้ง 20 นาที

สำหรับคนทรมานจากโรคระบาดของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหารหรือแพ้ไซตรัสที่อยู่เหนือสูตรไม่ขอแนะนำ

ฝึกซ้อมกันเพื่อเป็นแบบท้อง

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับแผลเปิดที่ช่องท้องและเอวนเป็นไปไม่ได้โดยไม่มีการแสดงกิจกรรมทางกายภาพได้ เพื่อกำจัดของ excess อ้วนอยู่ที่เอวและเท้าด้วยการใช้ออกกำลังกาย ทุกวันคุณต้องแสดงออกกำลังกาที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้ที่ด้านบนและด้านล่างนักข่าวตัวเฉียงในช่องท้องกล้ามเนื้อและลบเนื้อสัน

ที่สุดที่มีผลที่ตามมาออกกำลังกาที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้คนกล้ามเนื้อ:

  • ลิวออกกำลังกาที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้คนที่ช่องท้องกล้ามเนื้อ,
  • "Iceman"-simulated กำลังอยู่ในสถานที่ในดันขึ้นตำแหน่งแล้ว ได้พุ่งเป้าไปที่ strengthening นที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,และขากลับ
  • twists อทำกับงานเต้นรำแล้ว ได้พุ่งเป้าไปที่ strengthening นที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อและ buttocks;
  • ขาของกระตุ้น,แขวนอยู่ที่บาร์หรือตอนที่คุณสนใจที่ลูกกรง. ได้พุ่งเป้าไปที่ strengthening ที่กล้ามเนื้อของหลัง,แผลเปิดที่ช่องท้องและสะโพก;
  • เต็มไปด้วกระตุ้นของลำตัวจาก supine ตำแหน่งแล้ว แบบฝึกหัดนี้มันค่อนข้างซับซ้อนโดยความจริงที่ว่ามันจำเป็นต้องไปที่เท้า;
  • MIM dumbbells-ดีสำหรับที่ช่องท้องกล้ามเนื้อและมือน

ทุกของพวกนี้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งใน 3 ตั้งค่าย แต่สำหรับ newcomers ไปในกีฬานี้โหลดจะไม่ถูกอยู่ดังนั้นคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกับ 5 repetitions,gradually เอามันขึ้นมาตรฐาน

ต้องสูญเสียอ้วนจากช่องท้องและขาคุณสามารถใช้แห่งหัวใจวามสนใจ ต้องต่อวันกิจกรรมสามารถเป็นบางอย่างที่เชื่อมโยงแข่งว่ายน้ำ Cycling น

อ้วนคนอื่นไม่ขอแนะนำให้แสดงทั้งหมดอยู่เหนือฝึกซ้อมกันในเดือนแรกของน้ำหนักการสูญเสีย คนที่เหมาะสมจริงเชียวสำหรับพวกเขาจะมาเดินเล่นอยู่ในอากาศซักหน่อย ในวันก่อนคุณสามารถไปสองไมล์–20 นาทีเดินไป อ 10 วันกอนจะเพิ่มเดินไป 1-2 ชั่วโมง

31.12.2018