ช่วงของมีผลอฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

กิจกรรมทางกายภาพและฝึกซ้อมกันมีค่าเป็นบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง แต่มันจะเป็นไปได้ว่าไม่ใช่เพียงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้โดยรวมแล้ว..สุขภาพแต่ก็ยังต้องสูญเสียน้ำหนักโดยใช้คนเดียวกันเรียบง่ายและดีที่รู้จักฝึกซ้อมกัน. พิจารณาว่าอะไรคือส่วนใหญ่มีผลฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและที่สำคัญที่สุดแบบง่ายๆและง่ายที่จะด้วยอะไรซักอย่าง

ซับซ้อนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ที่อยู่ในขั้นตอนที่ถูกต้องออกกำลัง

ก่อนที่จะทำฝึกซ้อมกันควรจะเตรียมตัวที่ศพจะต้องทางร่างกายและทางใจนะ นี่คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญต้องทำยังไงถ้าคุณจะต้องใช้เวลาตั้งค่าของฝึกซ้อมกันสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

  • มันเป็นขอแนะนำให้ทำทั้งหมดที่ฝึกซ้อมกันในตอนที่ท้องของคุณว่าง;
  • แสดงอุ่นเครื่อง(มาก่อนกันและออกกำลัง ตัวอย่างเช่นวิ่งอยู่บนจุดสำหรับห้านาทีนี่ออกกำลังกายดี);
  • แสดงอุ่นเครื่องควรจะเริ่ม gradually ไปเร็วเดิน;
  • ทั่วทั้งแน่นอนคุณควรดื่มคนที่ไม่ใช่อยู่แบบอัดแก๊สเพราะน้ำ;
  • ทำให้แน่ใจว่า ventilate ห้องก่อนการออกกำลัง;
  • เอาวิตามินนั่นเป็นเสมอเป็นประโยชน์แต่ตอนออกกำลังดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง;
  • ที่ประสบความสำเร็จที่สุดของเวลาของการฝึกวัน 14.00 และจาก 18.00 ต้อง 20.00;
  • ฝึกซ้อมกันแบกออกไปไม่ได้ต่อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน;
  • สบายเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญส่วนประกอบของที่ประสบความสำเร็จออกกำลัง

Contraindications ก่อนที่คุณเริ่มฝึกฝน:

  • คุณไม่ควรจะเอาโปรตีนเยอะมากก่อนที่ออกกำลั;
  • คุณไม่ควรจะเอาสู calorie อาหาร(ดีกว่าที่จะกินแอปเปิ้ลหรือกล้วย);
  • มันไม่จำเป็นต้องดวงดาวด้วยตัวเองเพราะว่าตรงกันข้ามมันนำไปสู่ความจริงที่ว่าศพเริ่มต้นที่หุ้นของขึ้นกับอ้วน;
  • ไม่ต้องปิดหน้าต่าง–แสงสว่างควรจะไปที่บ้านหลังนี้ contributes เพื่อนที่ดีขึ้นเรียน;
  • ถ้าคุณมีหัวใจปัญหาร้ายความดันเลือด,shortness ของลมหายใจหรืออาการเห็นภาพหลอนบ้างที่เกี่ยวข้องกับเลือดขอลอดเลือด–เป็นซับซ้อนของมีผลอฝึกหัดสำหรับน้ำหนักการสูญเสียเป็นหมอ มันเป็นไปได้ที่จะแสดแห่งหัวใจฝึกซ้อมกันในทางที่ง่ายกว่านี้

แห่งหัวใจฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

แห่งหัวใจ workouts เป็นส่วนใหญ่เหมาะสำหรับเริ่มต้น beginners น พวกที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬาพวกเขาเยี่ยมมาก หลังจากทั้งหมดแห่งหัวใจออกกำลั strengthens ที่หลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบของ saturate ร่างกายกับออกซิเจนและเพิ่มจำนวนเงินโดบประมาณของดีคลอเรสเตอรอลหน่อยนะ กับความของแห่งหัวใจอบอุ่น-ต้องไว้ไม่น้อยกว่า 10 นาที

แห่งหัวใจฝึกซ้อมกัน:

วิ่งไปที่บันไดขึ้นลง Moderate ลงมือกับเล็กน้อยมากกว่าความเร็วลงบันได ที่เหมาะสมหายใจ–1 หายใจอยู่ 2 ก้าวระบายออกสำหรับ 3 ขั้นตอน ให้วิ่งไปอย่างน้อย 4 ครั้งในอีก 20 ขั้นตอนในทั้งสองทิศทางได้ เพื่อให้เพิ่ม 5-10 ทุกขั้นตอนออกกำลัง

กระโดดเชือก กระโดดอย่างที่คุณชอบแต่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดผลลัพธ์ที่ได้ประสบความสำเร็จโดยกระโดดเชือกกับเรียบเนียนขาด้วยกัน สำหรับคนแรกออกกำลังพอที่ 20-40 กระโดดนะ ต่อไปจะเพิ่มขึ้นแต่ละครั้งสำหรับ 10-15 กระโดดนะ

ก้าวมาข้างหน้า คุณจะต้องการเก้าอี้ตัวถอยหรือคนเดียวกับขั้นตอน ก้าวมาข้างหน้าบนถนนทำให้คนที่สองเท้า ถอยกลับมาเหมือนกับขานโดยไม่ลแรกจากขั้นตอน ขอย้ำ 7-10 ครั้งต่อกันบนขาขวาอย่างเดียว ที่สูงที่ rung,สิ่งที่ยิ่งใหญ่ถูกต้องให้เกิดประสิทธิภาพในแบบฝึกหัดนี้คุณจะประสบความสำเร็จ

ในความสำคัญลง ยืนตรงขึ้น(ยืนอนกับของคุณฟุตรงไหล่-ความกว้างของแยกจากกั),ซ่อนลงที่เหลือของมือไว้บนพื้น เอีบนมือไปอยู่ในตำแหน่งโกหก กลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว ขอย้ำออกกำลังกา 5-10 ครั้งกับผู้ consequent เพิ่มในบฝึกหัดสำหรับ 3-4 ครั้ง

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนัง sagging และน่าเกลียดจะพับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง,ออกกำลังด่วนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยได้มากทีเดียว นี่จะอนุญาตให้คุณ adhere นหลายกฏระเบียบต้องสร้างความแข็งแกร่งให้ทางกายภาพสุขภาพของเพื่อจะลดน้ำหนักและลบออ sagging องผิวหนัง ที่ดีที่สุดที่จะเป็นการผสมผแห่งหัวใจ workouts กับพลังหรือ alternation เป็นกิจกรรม

นั่งยองๆเว้ย ฟุตบนความกว้างของอยู่บนบ่ายมือถือในด้านหน้าของเขา ลงไปโดยไม่มีคนเดียวอย่างของคุณส้นสูงจากพื้น 10 ครั้ง กับทเรียนเพิ่ม 5 นั่งยองๆเว้ย ออกกำลั strengthens ที่กล้ามเนื้อของขายอาวุธ,กลับมาตหน้าท้องซะแล้วสิ ซ่อนดังนั้นต้นขาเป็นคู่ขนานเพื่อที่ชั้น(ไม่ได้อยู่เหนือหรือด้านล่างนี้)แล้วกลับมาเริ่มประจำตำแหน่ง

ที่สะพานนั่น โกหกของคุณกลับมาอาวุธด้วยศพยกตัว vygeboom ขายต้นขา,ก้นที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ Strengthens ที่กล้ามเนื้อของกลับเชิงกรานขายคอ

ออกกำลังกับงานเต้นรำแล้ว เหมือนกัซ่อนแต่ด้วยสนใจเรื่องกลับมา กดที่สุดเท่าที่คุณสามารถออกกำลังบอลของฉันกลับไปที่กำแพงแล้วคนฆ่าสแตนได้ยังไง สำคัญมาก:เก็บของคุณกลับมาพูดตรงๆนะ Strengthens กระดูกสันหลังใช่แล้ว ฝึกซ้อมกับลูกบอลสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าท.ราฮาลขอบคุณครับ

ดาวดวง กระโดดจากหลังยืนอยู่ตำแหน่งแล้ว เท้าด้วยกันมือของเครื่องเคียงรึเปล่า จะกระโดดขึ้นมาทำ Mahi มือและเท้าแตกต่างในรศึกษาก็ใกล้เข้ามาทุกที ในดินแดนเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว อนุญาตให้ทำการยืดแข้งยืดกระดูกสันหลังและทั้งหมดที่กล้ามเนื้อที่ actively เบิร์ calories น

มาทำอะไรพวกนี้ fitness ฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักคุณจะแน่นอนถูกเผา calories,พัฒนาการกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแกร่งให้ทางกายภาพอาการของร่างกายและรู้สึกเยี่ยมมาก ออกกำลังควรจะทำยัง 2-4 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน ไม่แกจะอ้วนท้วมขึ้นโอ้สูง calorie อาหาร Vedas โดยไม่มีอาหารหวานจะต้องอยู่ในส่วนของซึ่งที่ไร้ประโยชน์ ที่เหมาะสมเรื่องอาหารและธรรมดาบฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากมากกมั่นใจและสบายมากขึ้นที่จะออกจากพวกนั้นพิเศษหนักซักสองสามปอนด์

10.01.2019