24 มีผล asanas สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

ตอนนี้มันใหญ่จำนวนของคนของใครสนทนาและความคิด revolve เดียวที่รอบๆเหมือนพวกเขามีหลาย excess น้ำหนักและจะเริ่มยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักถ้าไม่มีอะไรทำงาน ฉันพยายามทุกทานอาหารอ่าน 5 ครั้งแล้วทั้งหมดบทความเกี่ยวกับศพและตรวจสอทั้งหมดวีดีโอเรื่อง workouts น คุณรู้อะไรไหม? ไม่ใช่เรื่องของมันได้ผล! แต่ฉันดีใจที่มันเกิดขึ้นเพราะว่าในวามสิ้นหวัง,ฉันหันไปเล่นโยคะแล้ว asanas น และใช่ฉันสูญเสียไปมากของ excess น้ำหนักนะ

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

หลายคนสงสัยว่าโยคะช่วยเพื่อจะลดน้ำหนัก...

แต่ก็อย่างที่ถูกพูดถึงโยคะ

ฉันสูญเสียน้ำหนักกับโยคะหรอ? แน่นอน! ปล่อยคุยกันในบทความเกี่ยวกับพวกนั้น asanas มันจะช่วยพวกคุณต้อง tighten ร่างกายและสูญเสียน้ำหนักนะ

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับ beginners

ถ้าคุณไม่มีประสบการณ์และคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มแล้ววิธีที่จะทำมัน,เรามีพื้นฐาน asanas สำหรับ beginners กับรูปชื่อและเทคนิครายละเอียดนะ

เล่นโยคะในช่วงฝึกซ้อมกันสำหรับ slimming หน้า(เรื่อ 2 นาที)

1. Simhasana

ยัง—รองปลอมของสิงโต

หลักการของปฏิบัติการ

นี่ asana เป็นที่รู้จักกับเสียงใบหน้ากล้ามเนื้อก นี่คือพื้นฐานแล้วเรียบง่ายอเยื้องย่างและทุกคนสามารถทำมันโดยไม่คำนึงถึงอายุเท่านี้ ตอนที่คุณเอา posture ของสิงโตและคุณต้องติดตามของเธอลิ้นของเธอ,ใบหน้าของคุณกล้ามเนื้อร้อมกับหน้าอกและกระดูกสันหลังยืดแข้งยืดอก ถ้าคุณต้องการที่จะลบที่สองชินแล้วนี่คือส asana สำหรับคุณ

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันไม่มีศักยภาพวามเสี่ยง ถ้าคุณพอจะรู้สึกไม่สบายตอยู่ในเรื่องปลอม,มันเป็นไปได้ที่จะ relocate อยู่บนเก้าอี้ต้องการมัน

2. Jalandhar'Bandha

หลักการของปฏิบัติการ

นี่คือหนึ่งในคนที่มีความนิยมสูงสุด asanas สำหรับ beginners น คุณต้องการจะวางของคุณคางของคุณหน้าอกระหว่างของคุณ collarbones ถือของเขาหายใจหน่อย ชั้นเรียนโยคะองปลอมยังทำงานอยู่ acuendo jawline น

งระมัดระวังไว้ก่อน

ถ้าคุณต้องหายใจอปัญหาทำมัน asana ยใต้การดูแลของมีใบงเล่นโยคะในช่วงรับรองครูฝึก ทำไม่ได้ความพยายามมันหากคุณมีความดันสูงหลอดเลือดหรือหัวใจมีปัญหา

ที่ซับซ้อนของเล่นโยคะในช่วงฝึกซ้อมกันสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย(เรื่อง 5-6 นาที)

3 น Mucha Shvanasana Adho

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก simhasana

ยัง—downward หมา

หลักการของปฏิบัติการ

สิ่งนี้เรียกว่า"น้ำหนัก"โพสต์นะ คุณต้องการที่จะย้ายกน้ำหนักด้านร่างกายของมือ นี่คือทางที่ดีที่สุดที่จะ tighten กล้ามเนื้อของที่แขนและ biceps น

งระมัดระวังไว้ก่อน

อย่าทำอย่างนี้ asana ถ้าคุณต้องเจ็บปวดจาก carpal อุโมงค์ syndrome

4. Chaturanga-Dandasana

ยังตำแหน่งของพนักงานบนสี่เป็นเสาหลักให้นะอเยื้องย่างน้อยนแผ่นกระดา

หลักการของปฏิบัติการ

นี่ตำแหน่งคุณต้องการที่จะออกจากพื้นดินสนับสนุนศพอยู่ในมือและ straining ที่กล้ามเนื้อก มันไม่เพียงเสียงอ้อมแต่ยัง strengthens และ tones ของคุณ biceps และ triceps น นี่ asana สามารถจะแสดงถึงแม้ว่าจะกลับบ้านสำหรับประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนักนะ

งระมัดระวังไว้ก่อน

ทำไม่ได้ความพยายามอนี่ปลอมถ้าคุณเป็นเชิดแพลตตินั่มทั้งหมดไปใช่หรือถ้าคุณมีไหล่อาการบาดเจ็บหรือเหตุผลส่วนหนึ่งที่ผม ดีกว่าที่จะทำงานกับมีใบโยคะครูที่สามารถช่วยคุณในการเต้น

5. เจ๋ง Mayurasana Ardha

ด้ว—มุมมองของดอลฟินปลอม

หลักการของปฏิบัติการ

มือของคุณจะเป็นคนพื้นสำหรับสมดุลทั้งหมดของด้านร่างกายในขณะที่คุณกำลังพยายามจะ"อยู่ afloat",i.e. เพื่อให้ความสมดุล นี่ก่อนช่วยเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับเสียง biceps,triceps งและแขน

งระมัดระวังไว้ก่อน

นี่คือแบบง่ายๆ asana ที่สามารถทำได้ทุกสิ่งทุกอย่าง อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังถ้าคุณต้องการบาดเจ็บที่ต้องคอหรืออยู่บนบ่า

6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ Urdhva Mucha Shvanasana

ยัง—หมาของปลอมหงายหน้าขึ้น

หลักการของปฏิบัติการ

เล่นโยคะอยู่ที่บ้าน—นี่เป็นคำที่น่าสนใจและมีประโยชน์เป็นแค่งานอดิเรกก็อาจเป็นได้ และนี่ asana คือหนึ่งในคนที่มีอำนาจมากที่สุดและมีผลกับเสียงอ้อมแขนของคุณ,biceps และ triceps น มันเกี่ยวข้องกับดึงแขนขาจากล้ามเนื้ออยู่ในอ้อมแขนและการถ่ายน้ำหนักตัวลงและสามารถจะแสดงถึงแม้ว่าจะกลับบ้าน

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันจะดีกว่าจะหลีกเลี่ยงมัน asana ถ้าคุณต้องมีการบาดเจ็บคอนหรืลียวมองไปข้างหลัง

Asanas สำหรับการสูญเสียน้ำหนักต่ำบนบ่าของและสูงกลับ(เรื่อ 4-6 นาที)

7 ขวบ Bharadvajasana

ยัง—ลิ Bharadwaja'

หลักการของปฏิบัติการ

Asana implies ลึกการหมุนดังนั้นระดับความยาค่อนข้างโดยเฉลี่ยน ทุกคนสามารถอย่างง่ายดายมันอาจารย์กับซ้อม ตำแหน่งนี้ทำให้ดีขึ้นธรรมชาติของความยืดหยุ่ยศพและยังช่วยน้ำเสียงพื้นที่ของอีกอันอาบด้วยกระเทีย

งระมัดระวังไว้ก่อน

อย่าพยายามที่จะทำมันถ้าคุณต้องปวดหัว sleeplessness หรือ menstruation น

8 นะ Ardha Matsyendrasana

หลักการของปฏิบัติการ

นี่ตำแหน่งต้องการนวนท่อนที่การเคลื่อนไหวของไหล่คอและความเป็นตัวของตัวเอง ซึ่งการหมุน(ด้านนึงในตอน)ช่วยใน toning ข้างอัพเปอร์อีสตันและในช่องท้องกล้ามเนื้อก

งระมัดระวังไว้ก่อน

อย่าพยายามที่จะทำมันถ้าคุณต้องปวดหัว sleeplessness หรือ menstruation น

โยคะนิ่งสำหรับ slimming ช่องท้องและกระบังลม(เรื่อง 5-7 นาที)

9. Naukasana

ยังตำแหน่งของเรือ

หลักการของปฏิบัติการ

ใช้เวลาเป็นคู่ขนานกับเรือตอนที่เธอแสดนี้ asana น มันได้ผลแบบเดียวกันและพื้นที่ของถุงยางกลายเป็นพื้นสำหรับการร่างกาย ถ้าคุณไม่สามารถเสียมันดื้ออ้วนนั่นคือสิ่งที่จะให้คุณเห็นผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ นี่คือก้าวที่ใหญ่อยู่บนทางที่จะเป็นแบ tummy น

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก urdhva Mukha

งระมัดระวังไว้ก่อน

ไม่แสดงนี้ asana ถ้าคุณทรมานจากโรคนอนไม่หลับ,hernia หรือกระดูกสันหลัง

อายุ 10 ขวบอยู่เลย เยื้องย่าง Matsyasana

ยัง—ปลาเยื้องย่าง

หลักการของปฏิบัติการ

มันคือทั้งหมดอยู่ในรถของคุณลงร่างของ i.e. ต้นขา,ลำไส้และกระเพาะกล้ามเนื้อก ทั้งหมด asanas นั่นรวมลินและออกกำลังช่วยในการเผา excess อ้วนนั่นคือถูกจัดเก็บไว้ในที่สุดก็รู้แล้วว่า"ปัญหา"ส่วอย่างเช่นที่ท้องและต้นขาย

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันจะดีกว่าจะหลีกเลี่ยงมัน asana ถ้าคุณมีความดันสูงหลอดเลือด,hernia หรือปวดไมเกรนเร menstruation น

11 คน Anantasana

ยังคงปลอมของ Vishnu

หลักการของปฏิบัติการ

เรื่องปลอ tones และ strengthens นที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อก รวมถึงความตั้งใจยแปลงร่างเป็นเพื่อทั้งสองข้างของร่างกายในขณะที่คุณ tractum น นี่ asana ยังทำให้ดีขึ้นเลือดยังเคลื่อนไหวและช่วยย่อยอาหาร

งระมัดระวังไว้ก่อน

ถ้าคุณประสบการณ์อรู้สึกไม่สบายตปรึกษาของคุณหมอก่อนที่เธอแสดนี้ asana น

อายุแค่ 12 แน่นอน Bhujangasana

ยัง—โคบร้าปลอม

หลักการของปฏิบัติการ

พื้นฐาน posture ใน Surya Namaskar ในแบบเรียบร้อยสวยงาม asana ที่ทำงานอยู่ด้านบนส่วนหนึ่งของร่างกาย มันทำให้คนที่ช่องท้องกล้ามเนื้อดียืดแข้งยืดและทำตัวเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับเขียนไม่เป็นที่ต้องการอ้วน

งระมัดระวังไว้ก่อน

ทำไม่ได้ความพยายามที่จะแสดงนี้ asana ถ้าคุณท้องหรือคุณมี hernia น

สำหรับต้นขา(เรื่อง 6-8 นาที)

อายุ 13 Baddha konasana

ยังคงปลอมของผีเสื้อ

หลักการของปฏิบัติการ

นี่ asana ทำงานอยู่ภายในและริงๆข้างนอขาย น่าสนใจ variation ของปลอมเป็นไปยืนบนขาของตัวเองได้พยายามเลียนแบบที่เต้นของผีเสื้อนปีกนเป็นเหตุผลว่าทำไมมันเป็นยังเรียกว่าผีเสื้อก่อน เรื่องปลอมเป็นดีมากสำหรับออย่างผ่อนคลายเท้า

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันไม่แนะนำให้ใช้ต้องวิ่งถ้าคุณมีหัวรได้รับบาดเจ็บหรือ menstruation น

ยุ 14 Malasana

ยังคงปลอมของการ์แลนด์

หลักการของปฏิบัติการ

มากที่สุดซึ่งเหมาะกัตำแหน่งสำหรับผู้ที่นั่งทั้งวันเลย มันยืดเส้นยืดสายสะโพก,งๆแล้วขาหนีและต้นขาย ยังทำให้ดีขึ้อความยืดหยุ่นและเสีภายใน/ริงๆข้างนอขาย

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันไม่แนะนำให้ประมวลผลด้วยเข่าเจ็บปวดหรือเหตุผลส่วนหนึ่งที่ผม

อายุ 15 Anjaneyan

ยังคงปลอมเป็นสันน้อย lunge ข้างหน้า

หลักการของปฏิบัติการ

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักกับโยคะหรอ? เรียบง่าย! และนี่ก่อนจะช่วยคุณ เธอยืดเส้นยืดสายที่ขา hamstrings และสะโพกแบบมันจะช่วยน้ำเสียงกล้ามเนื้ออกจากต้นขาที่ข้อเท้า แล้วก็ปล่อยความเครียดและทำให้คุณยืดหยุ่นให้มากขึ้น

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันไม่แนะนำให้ใช้ต้องวิ่งถ้าคุณมีความดันสูงหลอดเลือด,ความเจ็บปวด/การบาดเจ็บที่หัวเข่า. มีหลายตัวเลือกสำหรับคนที่มีความเจ็บปวดที่คอนและอยู่บนบ่า

ยุ 16 Ardha bhekasana

ยัง—ครึ่งหนึ่งบอเยื้องย่าง

หลักการของปฏิบัติการ

ครึ่งหนึ่งบอกลายเป็นหนึ่งของที่ยากที่สุดที่แต่มันจะทำให้คุณเยี่ยมมาผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ มันยืดเส้นยืดสายและ strengthens ที่ต้นขาที่ quadriceps และเจ็บขากล้ามเนื้อก คุณจะรู้สึกสดเท่าที่มันยัง stimulates เลือดยังเคลื่อนไหวได้

งระมัดระวังไว้ก่อน

มันจะดีกว่าจะหลีกเลี่ยงมัน asana ถ้าคุณมีระบมแน่คออยู่บนบ่าหรือด้านล่างกลับมา ก็มันจะเป็นคนดีต้อนบทเรียนกับโยคะครูก่อนที่คุณทำตัวเอง

Asanas สำหรับการสูญเสียน้ำหนักตอนกลับบ้านสำหรับ calves,shins และ hamstrings

อายุ 17 Padangusthasana

ยัง—posture ลากหางกับการจับกุมของเธออยู่

หลักการของปฏิบัติการ

Posture ซึ่งใจยืดเส้นยืดสายที่ hamstrings และเสียงกล้ามเนื้อของลงบนขาขวาอย่างเดียว มัน strengthens ของคุณสะโพกแบบขาและกลับมาพร้อมกันในขณะที่การกระตุ้นที่ไตและตับ

งระมัดระวังไว้ก่อน

นี่คือหนึ่งของส่วนใหญ่พื้นฐานนิ่งและสามารถทำได้โดยใครหรอก อย่างไรก็ตาม beginners จะต้องการบางเผชิญหน้ากับความจริบทเรียนก่อนที่พวกเขาจะสามารถยืดแข้งยืดออกมากันทั้งหมด amplitude น

18 แล้วนะ Parsvottanasana

ยังคงปลอมของพีระมิด

หลักการของปฏิบัติการ

มันเป็นยังเรียกว่าปลอมเข้มข้นขึ้นด้านข้างขอยืดเส้นเพราะมันเกี่ยวข้องกับลึกลงไปยืดเส้นบนทั้งสองข้างของร่างกาย นี่ asana strengthens ที่ quadriceps,calf กล้ามเนื้อและ hamstrings น เธอยังมารถ strengthens และเสียขาของกล้ามเนื้อก

งระมัดระวังไว้ก่อน

เรื่องปลอมไม่แนะนำให้ใช้สำหรับผู้หญิงท้องและบุคคลกับปัญหากับเส้นเอ็นใต้กเข่าลง

อายุ 19 นะ Virabhadrasana 2

ยัง—นักรบ 2 องปลอม

หลักการของปฏิบัติการ

นี่ posture ซึ่งจะช่วยคุณต้องพัฒนาวิบายยืดเส้นทั้งหมดกล้ามเนื้อของขาออก นี่เป็นครั้งที่สองแล้วที่ระดับของเทพนักรบมอบปลอมซึ่งเป็นมาพร้อมกันโดยมีผลประโยชน์อีกอย่างแค่ toning และ strengthening ย่ามัวงัวเงีย..ตื่นได้แล้ว!

งระมัดระวังไว้ก่อน

หลีกเลี่ยงมัน asana ถ้าคุณต้องเืเข่าเจ็บปวด,โรคไขข้ออักเสบความดันสูงหลอดเลือดหรือยท้องเสียหรอก

20 นาที Upavishta konasana

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของ matasano

ยัง inclination ขอนั่งตรงกับตำแหน่งของเธอขากระจาย

หลักการของปฏิบัติการ

เรื่องปลอมเตือน twine และ differs เดียวในหน้าตั้งตายอมงอแน่ ลึกลงไปยืดเส้นปล่อยวามตึงเครียดเข้ากล้ามเนื้อของลำตัวและสะโพก toning-รงต้นขาด้านน

งระมัดระวังไว้ก่อน

นี่เป็นขั้นสูงปลอมแต่มันไม่มีศักยภาพวามเสี่ยง อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีระบมแน่ด้านล่างกลับไปสถานที่อ่อนหมอนหรือผ้าห่มอยู่ใต้ลำตัว

เล่นโยคะอยู่ที่บ้านสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก buttocks(เรื่อง 5-6 นาที)

อายุ 21 Garudasana

ยัง—อินทรีองปลอม

หลักการของปฏิบัติการ

อินทรีองปลอม—มันปลอมซึ่งเป็นพิจารณาของคุณสะโพกแบบขาและอ้อมกองเข็นศพอยู่เหนือร่างกาย การเวลาช่วยคุณหาสมดุลและในกระบวนการ strengthens ของคุณกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อของกจากสะโพก คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักมาทำอะไรโยคะหรอ? แน่นอน! และนี่ posture ของคุณคือหลักผู้ช่วย

งระมัดระวังไว้ก่อน

หลีกเลี่ยงมัน asana ถ้าคุณมีหัวเข่าเจ็บปวดไหล่หรือข้อเท้าข้อต่อ อีกอย่าปรึกษากับหมอของคุณถ้าคุณท้อง

อายุ 22 Ananda balasana

ยังคงปลอมเป็นลูกมีความสุข

หลักการของปฏิบัติการ

มาทำอะไรโยคะคุณจะต้อธรรมชาติจะลดน้ำหนักแต่เรื่องปลอมเป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดสำหรับนี่ดประสงค์เพราะมันยืดเส้นยืดสายตลอดฝั่งของร่างกาย โฟกัสบนกระดูกขาอ่อนเพราะมันเป็นเรื่อง perpendicular ต้องอยู่บนพื้น ภายในช่วงต้นขา,งๆแล้วขาหนีและ hamstrings ยั amplified อยู่ในระหว่างการโจรกรรม

งระมัดระวังไว้ก่อน

หลีกเลี่ยงมัน asana ถ้าคุณท้องหรือมีของคุณช่วย

23 น Rajakapotasana

ยัง—ที่พิราบ

หลักการของปฏิบัติการ

แข็งแกร่งออกกำลังของขาองกระดูกสันหลักและหน้าอก strengthens ที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านน ใน asana ทั้งร่างกายของในด้านหน้าและสะโพกข้อต่อเป็นส่วนเดียวของศพที่เหลือไว้ข้างหลัง

งระมัดระวังไว้ก่อน

นี่ asana คืละเอียดและดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ดังนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะแสดงมันอยู่ภายใต้การดูแลของเป็นครูฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ค่อยดีว่ะไอ้ยางยืด

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับสะโพก

24 นะ. Elit Baddha konasana

ยังเป็น posture มุมมองด้วแปก่อน

หลักการของปฏิบัติการ

นี่ asana งยืดเส้นยืดสายที่ต้นขา,เช่นเดียวประเด็นคิดถึงภายในส่วนหนึ่งของต้นขาย การช่วงเวลาของการบันทึกเป็นหนึ่งเท้าขณะที่พร้อมกัน instans ปลายนิ้วมือ stimulates กล้ามเนื้อของสะโพกชุมนุมนั่นคือชักว่าว... มันเป็นอย่างผ่อนคลาย asana—มัน relieves เอาความตึงเครียดอยู่ในกล้ามเนื้อของต้นขาย

งระมัดระวังไว้ก่อน

ได้โปรด refrain จากนี้ asana ถ้าคุณต้องด้านล่างหลังเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บเข่าหรือขาว

คุณเคยคิดว่าด้วยการเล่นโยคะคุณสามารถจะลดน้ำหนักเหรอ? โยคะมันไม่มีศาสนา;มันเป็นชีวิตที่คุณจะต้องรับมัน สำหรับชีวิต มันดีขึ้นมั๊ของคุณโรคจิตและทางร่างกายของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็จำได้เสมอว่ามันเล่นโยคะมันไม่แค่ยิมนาสติแต่ว่ากีฬานั่นต้องการประชุมของผู้เชี่ยวชาญทางด้าน

งั้นก็ขอให้โชคดีกับคุณอยู่ในการเดินทางของคุณผ่านโลกของโยคะ!

21.01.2019